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quarta-feira, 23 de janeiro de 2013

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Dicas de saúde

Confira 10 dicas fundamentais para conservação dos dentes e uma melhor qualidade de vida:

1. Escovar sempre os dentes ao acordar, depois de cada refeição e antes de dormir;

2. Manter uma alimentação sempre saudável, rica em fibras e com baixo teor de açúcares e carboidratos;

3. O grande risco dos açúcares para os dentes é a freqüência em que eles são ingeridos e não a quantidade;

4. Após as refeições, sempre passar o fio dental e realizar escovações com pasta fluoretada;

5. As escovas devem ser individuais e trocadas com freqüência;

6. O fio dental é indispensável, pois os dentes possuem cinco faces e algumas delas não são alcançadas pelas escovas;

7. Não esquecer de escovar sempre a língua ou utilizar limpadores de língua para remover a “saburra“restos de alimentos e células que deixam a língua com aspecto esbranquiçado/amarelado);

8. Evitar alimentos e bebidas com corantes que possam manchar os dentes e as restaurações de resina;

9. Evitar ingerir refrigerantes e bebidas ácidas, assim como chupar frutas cítricas com muita freqüência. Elas podem causar erosões dentárias e sensibilidade excessiva;

10. Previna problemas odontológicos visitando seu dentista a cada seis meses.

VIVER BEM

Dicas gerais para uma boa alimentação

- Faça de 4 a 6 refeições por dia;

- Monte seu prato com as porções adequadas, mas deixe-o bonito, atraente aos olhos e ao paladar;

- Cumpra os horários de suas refeições. Evite ficar com muita fome;

- Sempre que possível, coma vegetais crus, assim eles não irão perder seus nutrientes;

- Cuide muito da higiene ao cozinhar e preparar os alimentos. Lave muito bem as frutas e vegetais e deixe-as por 20 minutos em uma solução de água e vinagre. Também lave bem as mãos antes de comer e/ou cozinhar!!!

- Coma sempre mentalizando que o alimento que está ingerindo irá lhe trazer benefícios. Nunca tenha pensamentos negativos enquanto se alimenta;

- Resista aos tabus alimentares;

- Quem não gosta de um alimento necessário, deve começar a comê-lo em pequenas quantidades para habituar o paladar;

- Faça suas refeições em lugares tranqüilos e evite conversar ou discutir à mesa;

-Beba pelo menos 2 litros de água pura por dia;

- Modere nas bebidas alcoólicas. Os refrigerantes light e diet podem ser consumidos, mas também em pequenas quantidades;

- Coma todos os dias porções generosas de hortaliças e de 2 a 4 porções de frutas. Elas contêm vitaminas, minerais , fibras e combatem o mau colesterol (LDL);

- Tempere a salada com azeite de oliva ou óleo de canola em moderadas quantidades. Eles possuem a gordura “boa”, aquela que faz aumentar o bom colesterol (HDL);

- Evite ao máximo o consumo de frituras, nunca ultrapasse a 1 vez por semana;

- Não utilize gordura hidrogenada, a chamada gordura TRANS, pois são as mais prejudiciais à saúde do seu coração. Ela está contida na maioria dos produtos industrializados, como bolos, biscoitos, margarina e doces comercializados;

- Evite o açúcar branco. Quando tiver vontade de comer doce, prefira frutas ou gelatina diet.